SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

6 8 powtórzen

Czy chodziło Ci o: "6 8 powtórzeń"?

  • Pierwszy trening split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedzialek bic: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2s rozgrzewka 3s prawidlowe po 10 powtorzen 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYTEM MLOTKOWYM 5s po 10 powtorzen 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 3s po 10 powt. Plecy: 1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 4s 10 powt. 2.MARTWY CIAG NA PROSTYCH NOGACH 4s 10 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 700 Data: 2011-03-19 19:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Testosteron - wyniki badań

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    Witam wszystkich forumowiczów. Po około 10 latach zgłębiania forum jako niezarejestrowany użytkownik postanowiłem dołączyć do społeczności i od razu zwracam się z prośbą. Krótko o mnie: 34lata, ćwiczę od około 8 lat ale z przerwami. Domowa siłownia, zaczynałem od treningu z ciężarem własnego ciała, teraz mam już praktycznie cały potrzebny sprzęt – [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 907 Data: 2023-04-18 13:27:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • stagnacja masy i SIŁY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam Panowie, Panie i z góry dziekuje za otrzymane odpowiedzi, Otóż jakies max 3 miesiece temu zarzucilem sobie plan w ktorym pierwsze cwiczenie jest typowo silowo (np. mam trening klatki =wyciskanie plasko, trening plecow=MC itd) 5 serii po 5 powtorzen, a reszta cwiczen bardziej w przedziale raczej 8-12 powtorzen. trenuje ok. 3 razy w tygodniu. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2368 Data: 2014-02-07 18:48:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Wiem, że nie ten dział, ale wszędzie mnie olewają i nie chcą pomóc. Chciałem zacząć trening FBW z priorytetem na siłę. Ułożyłem na razie coś takiego: Plan A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - wiosłowanie hantli 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpietki hantlami skos górny 1s Barki: -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 3310 Data: 2010-01-12 09:46:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Moim celem jest nabranie wiekszej masy miesniowej i prosze o skorygowanie planu, ktory sam ulozylem. Zaczalem od treningu FBW 3 razy w tygodniu z przerwa przynajmniej 1 dzien. Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Dzien dobry 3s - (oprocz tego wykonuje trening stabilizacyjny na miesnie glebokie grzebitu na pilce szwajcarskiej) Klata: - [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1041 Data: 2009-08-12 16:28:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy dla kobiety do OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witajcie, ułożyłam sobie plan treningowy. Proszę oceńcie czy jest prawidłowy pod względem powtórzeń, ćwiczeń, serii, dobranych partii itp.. Napiszcie czy mogłabym dorzucić do czwartku przed plecami trening pośladków dodatkowo. Pozdrawiam Poniedziałek NOGI Czworogłowy uda -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ LUB SZTANGIELKAMI/SUMO (5 serii 15-12-10-8-6) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 797 Data: 2015-08-04 18:09:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Jestem nowy na forum więc jeśli źle nazwałem temat wybaczcie. Trenuje piłkę w niższej lidze, treningi 2-3 razy w tygodniu, mecze w niedziele. Do tego siłownia w poniedziałek i codzienne ćw w domu na brzuch, pompki albo aeroby. Chciałbym zrzucić 3-5 kg, w zasadzie bardziej chodzi mi o tłuszczyk i wygląd a nie wagę ;) Chciałbym tego dokonać [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2013-04-02 21:33:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na msę do modyfikacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.wrzucę tutaj trening jaki robilem od miesiąca ,ale za dużo tego wszystkiego naraz wiec pod koniec nie dawałem rady.Chciałbym cwiczyc każdego dnia 2 partie mieśni tylko nie wim co z czym połączyc? moj cel masa 180 cm 70 kg.Mogę cwiczyc pn,wt,sr,czw tylko w te dni.Prosiłbym jescze o dopisanie co robic na brzuch przy budowaniu masy,aby go nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 953 Data: 2010-01-23 15:03:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na mase do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Znalazłem ciekawy trening w internecie. O to on: "Ten trening jest oparty na metodzie wstępnego zmęczenia mięśni. Ta metoda przynosi doskonałe rezultaty w postaci przyrostów masy mięśniowej, gdyż silnie stymuluje mięśnie do rozwoju, nie przeciążając przy tym stawów i ścięgien. Duża liczba powtórzeń w seriach bynajmniej nie służy w tym wypadku [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 845 Data: 2009-10-14 17:47:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cel: Masa Plan treningowy: Trening A: - Przysiad 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie w opadzie 2s - Wyciskanie w staniu (sprzed głowy) 3s - Drążek wąsko podchwytem (biceps) 2s - Wspięcia na place (2x15-20) Trening B: - Przysiad 3s - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 739 Data: 2009-10-26 23:17:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening masa

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :D Właśnie jestem po miesiącu takiego treningu , przygotowania do prawdziwego treningu , oczywiście od równo miesiąca trzymam dietę i udało mi się przytyć 3kg :) Chcę zacząć trening na masę więc piszę taki jaki sobie ułożyłem że tak powiem :) Bardzo bym prosił o ocenę tego treningu , bo nie chcę zacząć czegoś co nie ma sensu :) Jak się za [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 648 Data: 2011-03-05 10:47:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dane na dzień 27 lutego 2006 /rano na czczo/ wiek - 21 lat waga - 88,4 wzrost - 181cm obwody: klatka piersiowa - 114cm barki - 130cm biceps - 39cm przedramie - 33cm udo - 60cm łydka - 40cm pas - 86cm cel - masa oraz poprawa siły czas suplementacji - do 70 dni /ale to się jeszcze okaże/ suplementy: Storm - Universal Kre-Alkalyn - Ultimate HMB Mega [...]

    Odpowiedzi: 451 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-03-15 18:50:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny HaeSTe %-)

    Temat
    Trening w domu

    Więcj poczytałem troche (nie za dużo żeby sie nie przemęczyć ) I ułożyłem sobie taki plan. Z tego co zrozumiałem to trening ma trwać 8 tyg podzielony na 4 mniejsze każdy po 2 tyg. Teraz pare pytań: 1. ćwicząc 3 dni tygodniowo (pon, śr, pią) mam codziennie ćwiczyć tym samym planem który poniżej sobie rozpisałem? 2. czy dobrze zrozumiałem że przez [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1161 Data: 2004-12-29 14:33:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Po przeczytaniu kilku artykułów krzycha666 oraz innych forumowiczów postanowiłem zmienić swój trening. Na razie zamieszcza plan treningowy na klatkę piersiową, przedramię i triceps. Płaską ławeczke postanowiłem ciepnąć w kąt! Oto on: Klatka piersiowa 1) ławeczka skos w górę 6-6-8-8 z taki ciężarem: 65-60-55-55 czyli on najcieęższego do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1422 Data: 2007-07-14 16:20:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pierwsze tygodnie na silowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej, Jestem po 2 tygodniu silowni w swoim zyciu, mam w planie zrzucenie tluszczu i wyrzezbienie sie, w dalszym etapie chcialbym zaczac nabierac masy miesniowej. Od poczatku treningow zmienilem swoje nawyki zywieniowe z fast foodow na zdrowa zywnosc - staram sie jesc jajka, owsianke z owocami i miodem lub ryby/kurczaka z warzywami i ryzem. Staram [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 3810 Data: 2018-06-12 15:03:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Trening do oceny/poprawy Poniedziałek: Klatka- *Trening Niemieckich ciezarowcow 10 serii po 3/4/5 powtorzen do tego jakies 2 serie malym ciezarem na tak zwane "dobicie" Triceps- *PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC (progresja ze zwiększonym ciężarem 12/10/8/6/4) *PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC (3x10) [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1750 Data: 2007-03-20 17:59:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na siłowni pod SW

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, jako że po roku przerwy postanowiłem wrócić do siłowni, a tak się złożyło do tego, że rozpocząłem treningi submission fighting, chciałbym się zapytać o jakiś trening na siłowni pod chwytane sporty walki. Liczę głównie na osoby, które same ćwiczą i mają wiedzę na ten temat. Obecnie nie mam pojęcia jak trening rozpisać, w jakiej ilości [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 3502 Data: 2010-04-18 17:59:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena mojego planu... Wasze propozycje i uwagi....

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Mam 17 lat. 175/6 cm wzrostu 73-75kg wagi. Staż treningowy +8 miesięcy. Ćwiczę bez żadnych supli i diety. Co do diety to duży błąd dlatego, gdy tylko pomożecie mi w ułożeniu dobrego planu to od razu układam dietę, a pomoce do jej ułożenia zostały mi podsunięte w innym temacie za co jeszcze raz dziękuje:) Do rzeczy... Zanim napiszę mój nowy [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 332 Data: 2011-05-12 00:27:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Jestem tu nowy, ale wiem już coś na temat siłowni (zapewne bardzo mało) - przeczytałem dużo artykułów dla początkujących i w ogóle. Chciałbym się dowiedzieć czy poniższy plan FBW jest dobrze ułożony i czy mogę nim ćwiczyć-żeby mięć dobre efekty a nie żeby się przetrenować i nabawić kontuzji. Proszę o korektę i pouczenia jeśli coś jest nie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 613 Data: 2013-03-21 14:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na redukcje.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!Chcem podkreslic troche swoje miescie zrzucajac troche kilogramow.A najbadziej z brzucha;P.Wiem ze gubi sie z calego ciala.Prosze tylko pomozcie mi w tym. Oto moj plan treningowy klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 15 2. Wyciskanie sztangi skos 4x 15 3. Przenoszenie sztangielki 3x 15 4. Rozpiętki płasko 3x 12 (Co 2 tydzien na [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1272 Data: 2006-12-10 20:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)